科普 | 减肥是否成功，不能只看斤数
胖友们在减肥路上难免疑惑：
有的人，很快地瘦下来，
但没过多长时间又会反弹回到解放前；
有的人，不仅瘦了，还可以保持。
究竟怎样才算是减脂成功呢？
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一、达到目标体脂率
很多人在减肥的过程当中，一味的只看自己的体重变化，其实体脂率才是更重要的一个数据。
很多减肥方法例如腹泻减肥、单一饮食减肥，通过让身体大量脱水腹泻达到减重的效果，不但损害健康，还极容易反弹，体内脂肪却“纹丝不动”。
减肥≠减重，科学减肥=减脂。体内脂肪积累过多是健康的一大“杀手”，可能导致高血压、脂肪肝等疾病。有些人看起来瘦瘦的，却患有三高，大多因为体脂率过高作祟。
体脂率无论过高或者过低都不利于健康，建议体脂率区间在19%-23%更健康，其中，维持20%最为优秀。
二、遵循科学减脂原则
虽然尽快变瘦和变美非常重要，但是科学、健康才是最重要的。
许多“网红减肥法”抓住了胖友们想赶紧变美的心态，体重很快减轻下来了，却弄得一身的病，皮肤松弛，内分泌失调，失眠易怒......折腾了很久，脂肪却没减多少。这样的减肥，绝对无法称之为成功。
- 百度“减肥”关键词图谱：急着瘦的胖友们 -
脂肪分解只有一种途径：氧化代谢。脂肪燃烧最终氧化代谢的产物是二氧化碳、水、ATP，二氧化碳95%从肺部排出。水主要通过肾脏（尿液），皮肤（汗液）、肺部（水汽）排出体外。
只有遵循科学原则减脂，身体才能一直保持在一个健康的状态，整个人才会有活力。
三、常年保持健康状态
体脂管理是一门长期的功课。瘦下来很容易，但是要保持住却不易。在减肥的过程中，养成健康的生活习惯才是最重要的。
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