果蔬汁热量低营养足，减肥多喝点？不建议！

天气热的时候，相比直接吃水果，是不是一杯冰镇的果蔬汁明显更有吸引力呢？

然而，减肥的妹纸一定要警惕。水果并不是人畜无害的食物，尤其是在减肥期间，过量的水果同样会让你发胖。

而榨成汁的水果，更是如此，甚至可以给果蔬汁和糖水打上等号。

这几年在商家的吹捧下，果蔬汁变成了一种潮物，喝它代表着时尚与健康……

如果是只放蔬菜，榨出那种又苦又有股青菜味，颜色还很诡异的汁液，虽然损失了膳食纤维，但因为含糖量低，倒也还好。

但很多人为了口感而加入各种甜水果，如香蕉和火龙果等。却不知一根香蕉就有20克的糖类，相当于半碗米饭了。所以说，想要变瘦变美，与其喝果蔬汁，不如喝以蛋白质为主要成分的高蛋白饮品。

那么果蔬汁的有哪些弊病呢？

1、果蔬汁损失膳食纤维

水果在榨汁之后，大部分的膳食纤维会被过滤掉，而这恰恰是我们减肥时很需要的一个成分。在饮食中摄入足够的膳食纤维，可以起到阻止一部分糖分吸收的作用，但榨成汁的蔬果会损失大部分膳食纤维，而糖分却可以保留下来，如果经常喝，你不胖，那谁胖？

如果你并不肥胖，也没有内脏脂肪超标的问题，可以保证每天摄入200-350g新鲜水果，注意果汁不能代替鲜果哦~

2、果蔬汁进食速度更快，容易喝多

除了营养成分的区别外，喝果汁没有了咀嚼的过程，进食速度比吃完整的水果更快。

进食速度越快，对血糖的影响越快，胖的速度也越快。

而且果糖虽然具有不错的甜度，但并不能让我们感觉饱足感，不像整个的水果可能吃完一个就饱了，很容易出现喝多的问题。

3、果蔬汁不用咀嚼，更容易胖

吃完整的蔬菜水果，多咀嚼不仅可以放慢进食速度，还能分泌更多唾液。唾液中有IGF-1成分，能抑制血糖值上升。

咀嚼的过程还能刺激咀嚼中枢，会释放出抑制食欲和促进内脏脂肪燃烧的组织胺，让大脑产生“吃饱”的感觉。

而喝果汁则会抹杀掉这个过程，如果经常喝果汁，过多的果然摄入也容易造成内脏脂肪过高的情况。

那么有能喝的果蔬汁吗？

有标准但无绝对，很多事情都是这样的。果蔬汁确实并不利于减肥，单纯的果汁更是不利于健康。但凡事看情况：

1、减肥期间，其实无论水果还是果蔬汁都建议少吃或者不吃，但在开放日吃放纵餐的时候，如果你确实喜欢喝可以适当喝一杯。

2、而在减肥成功以后，也建议大家尽量吃完整的蔬菜、水果，当然偶尔喝一喝果汁也是没什么大问题的。

3、不过凡事无绝对，比如在胃口不好时，也可以选择一些低糖的果蔬汁，这样更加容易消化吸收。