“吃”掉疲劳，让你一整天精神满满！

长途旅游回来的朋友们

平时太专注于工作的朋友们

是不是会觉得一下子提不起精神？

吃这些食物中的抗疲劳“神器”

可以尽快调整好状态哦

疲劳时，饮食方面应该注意什么？

1、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等）和部分水果、奶类等。碱性食物能协调人体机能，缓解疲惫。

2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭、疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。牛奶及奶制品等都是补钙的好食物。

3、增加富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、三文鱼等深海鱼。能够补充脑力，让劳累的大脑及时补充营养。

4、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

5、定时定量喝水，白开水是最好的选择。足量的水保证正常的基础代谢，及时将细胞代谢的废物排出体外，缓解周身疲劳，紧张的状态。尽量不饮含糖饮料。

疲劳时，吃这些食物就对了！

01

大脑疲劳——坚果、深海鱼

提不起精神睁不开眼、刚说的事情转头就忘、心绪不安老想发脾气……这些都是大脑疲劳的表现。

欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。

注意：坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐。

02

胃肠疲劳——小米

很多人不按时吃饭，肆意吃得过辣、过凉、过热，直到常胃痛才开始着急。

小米是养胃法宝，《本草纲目》形容小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

我们平常可通过每周3~4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。

03

肌肉疲劳——生姜、樱桃

久坐久站，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。

美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。还有研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。

04

嗓子疲劳——梨、白萝卜

话说多了，嗓子干涩、喉咙沙哑，可以用梨和白萝卜来“救驾”。梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。

白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可缓解嗓子肿痛、嘶哑。

此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，同时要避免过冷、过热的食物。

05

血管疲劳——吃玉米

血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢垃圾、二氧化碳的渠道。

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

06

腿疲劳——吃香蕉

保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼，但是也不要忽视饮食的作用。当腿容易觉得又酸又胀时，可以吃些香蕉。

一是因为香蕉富含钾，可以有效缓解身体的疲劳；二是因为钾可以排除身体中多余的盐分，这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。

07

眼疲劳——枸杞

用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清，《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”因此想明目可食用枸杞。

一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比较合适。但用枸杞泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来，直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分，但嚼食枸杞子不宜过多。

注意：正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃枸杞。