特殊时期，你更需要一份“富营养”的关怀....

万众一心，抗击“新冠”

躺着为国家做贡献的时候到了

小编为大家奉上几条营养小Tips

在家也别忘健康管理哦

为了保障身体有足够的抵抗力抗御病毒，营养专家建议新冠期间不要“节食”。其实，无论是平时还是特殊时期，节食减肥都不可取！

个人的免疫系统强弱很大程度上决定了抵抗疾病能力的好坏。细胞需要利用营养素进行新陈代谢，免疫系统的工作必然需要靠营养来保证。节食或者单一饮食，都会让人体产生营养缺乏，免疫系统“军粮”不足，很容易导致“士气”不足哦。

建议平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物，注意荤素搭配，免疫系统工作更带劲！

人体每天需要七大营养素——矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维，缺一不可。

春节期间，大多数人食物的充足性上没有问题，但是往往会出现种类单一——精加工油炸类食物、坚果类摄入过多；比例不当——新鲜水果、蔬菜、菌类、豆制品摄入不足，导致蛋白质、维生素、膳食纤维、水容易缺乏，对免疫功能起不到帮助作用。

其中，蛋白质是构建身体最主要的原材料。优质蛋白摄入不足，直接影响机体自我修复与免疫力，可以通过增加肉、蛋、奶等优质蛋白质来源改善。

维生素种类繁多，其中A、C、E虽然作用机理不同，但是如出现缺乏会降低免疫系统、呼吸系统的抵抗能力。不喜食水果、蔬菜者、肠胃消化吸收功能不佳者易缺乏。

水是人体新陈代谢的物质基础，每天不少于2000ml，你懂的。

在现在这个特殊阶段，建议保证优质蛋白的补充，例如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类，同时增加新鲜蔬菜和水果的食用，多喝白开水，拒绝甜饮料或饮酒。

如果因为个人饮食习惯或者肠胃原因导致营养缺乏的，可以通过调整饮食结构或食用营养补充食品。

七分吃，三分练，宅家期间也可以按照个人喜好合理安排个人体育类活动，但注意不要参与“聚众”型体育活动哦。

保持规律作息，每天保证睡眠时间不少于7小时，善待你的身体，就是善待你的免疫系统！

宅家期间，遭受各种网络信息流冲击，难免看到谣言甚至引起恐慌。