涨姿势 | 最新研究证明，减肥可防关节炎

近期，美国一项最新研究表明，减肥可以降低患关节炎的风险，而且减肥要趁早！

在美国，1/4的关节炎病例都因为肥胖引起。研究人员分析了美国国家健康与营养调查（NHANES）中的数据，他们追踪了13669名40-69岁成人的体重指数（BMI）变化轨迹，以及他们10年内的关节炎患病情况。[1]

研究期间共有3603人患有关节炎。与成年早期和中年BMI均在正常范围内的人相比，BMI从正常变为超重或肥胖的人群、从超重变为肥胖的人群、以及始终肥胖的人群，关节炎风险都更高。

另一方面，与始终肥胖的人群相比，从肥胖改善到超重的人群患关节炎的风险要明显降低46%，与始终超重组的风险相当。进一步分析提示，减轻体重后没有明显的残留风险。[1]

肥胖是引起骨性关节炎的高危因素，且与骨性关节炎的严重程度呈正相关，肥胖与膝关节炎相关高达 70.73%。[2]

肥胖者躯体重量大，会加重脊柱、骨盆及下肢所承担的重量，导致其循环功能减弱，末梢循环供血不足，易出现各种退行性关节病变。

膝关节承受的负荷会引起步态、姿势发生改变，关节表面受力不均，关节机能 紊乱，加速软骨磨损、老化、丢失、骨赘形成，导致骨性关节炎的出现。

另一方面，过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重的 4 倍～6 倍的压力， 容易造成膝关节损伤。[2]

而肥胖者患骨关节炎往往会形成恶性循环。活动被迫减少，活动减少了，体重进一步增加，关节承受的压力更大，病情便进一步恶化。

体重增加 1 千克，膝关节的受重压力就会增加 5 千克；同样身高的女 性，体重若减轻 5 千克，其关节炎的危险就会降低 50%。[2]

为了关节，为了健康，尽早减肥吧！

1、Obesity Progression between Young Adulthood and Midlife and Incident Arthritis: A Retrospective Cohort Study of US Adults, Arthritis Care Res (Hoboken) 2020 May 6.

2、王陇德，孙树侠主编，《教授大揭秘，减脂这点事儿》