夏日减脂季 | 坚持这四招，减脂效果显而易见！
夏天天气热，食欲自然下降了
温度高，基础代谢提高了
减脂的黄金季节
晓得这四招，减脂更快见效哦↓↓↓
1、坚持多喝水
Drink More Water
对于减肥人士来说，
足量饮水是非常必要的！
夏季人身体内水分的流失速度加快
肠胃分泌的消化液会减少
导致人体出现没胃口的情况
虽然对减肥有利
但是会影响其他营养素的吸收、利用
在减肥期间会非常不利
所以在夏季减肥一定要多喝水
脂肪分解需要水
营养素和代谢产物需要水
在夏季高温下，足量的水还能维持体温
对于夏季减脂人群
建议每天摄入2500-3000ml水
除了3杯脂20营养餐共摄入的1500ml水
每天可以另摄入1000ml-1500ml
晨起空腹温开水一杯
白日少量多杯，小口慢饮
酱紫更能保障减脂顺利哦
2、坚持告别冷饮
Goodbye Cold Drinks
温度这么高
这时来一瓶冷饮，爽！
少年
请放下你手中那瓶饮料！
冷饮会导致肠
胃蠕动变慢和分泌紊乱的情况出现
这都会导致人体缺乏营养
另外
很多的冰饮料都含大量精制糖
转化脂肪就会导致赘肉的堆积
夏季想要健康快速的减肥
就应该不饮含糖饮料及冷饮，多喝温开水
还能加快身体的新陈代谢
是很理想又超简单的减肥辅助方法哦
3、坚持正确的运动理念和方法
The Right Way of Sporting
许多帅哥美女会采用有氧运动辅助减脂
但却有一种错误的减肥观念：
流汗多，就是减脂效果好？
喵喵喵？？？
暂时性的脱水的确会让体重下降
但是喝一喝水就回来了
才不是什么“喝水就胖”
在这里要跟大家科普一下：
脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解的
而是通过呼吸！
脂肪燃烧最终产物是：
二氧化碳、水、ATP（能量）
二氧化碳95%从肺部排出
流汗
更多是身体用来平衡体温的一种手段
人体为了保持37℃恒温
运动时会通过汗水散发运动时产生的多余热量
如果在夏天想要进行有氧运动
推荐大家可以去游泳
既是消耗大量热量的有氧运动
水的浮力对于脊椎、膝关节承受过多压力的
大体重减脂人群非常友好
锻炼肌肉，活动全身关节，还能缓解脊椎问题
最合适不过的了
4、保持充足的休息
Enough time to rest
睡觉是人生头等大事之一
但是
睡眠不足会让代谢
变慢！变慢！变慢！
夏季容易缺水
加上现代人睡眠缺乏
这样身体就会降低代谢
令头脑迟钝，增加发胖风险
晚上是人体新陈代谢的最佳时期
如果没有充足的睡眠
就会影响身体的代谢和排毒
时间久了很容易发胖
每天获得足够的睡眠
即使你不运动，也会增强你的身体代谢
还有一件可怕的事情！
缺乏睡眠会刺激食欲！
美国一项研究表明
睡眠不足的情况下
人喜欢吃高糖、高蛋白、高纤维的零食
由此摄入大量卡路里
体重增加的风险比睡眠良好的人高
另外，睡前少玩手机！
除非你想增肥！
美国睡眠基金会说
睡前长时间玩手机会影响睡眠质量
延长你的入睡时间。
人体的生物钟需要在完全黑暗的环境下
才能够释放足量的褪黑素（促进睡眠的激素）
美国内分泌学会发现
每天少睡30分钟
就可以促进脂肪增长
影响人体的新陈代谢功能
所以，睡前放下手机吧
对手机不好
对自己不好
乖~
总结起来
多喝温水少冷饮
正确运动不伤身
少玩手机早睡觉
去追寻你的好身材吧
让嘲笑你的人闭嘴吧
拥有好身材，放肆一夏！
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