想要马甲线？先减脂吧！

“紧短小”的BM时尚风兴起，姑娘们穿着极致紧身的短上衣，让许多胖友下定决心要练出漂亮的马甲线。

然而去健身房的时候，教练却摇摇头说，你还是先减脂吧。这让胖友们百思不得其解，不是撸个铁就能拥有马甲线了吗？

把脂肪练成肌肉?不存在的！

“马甲线”是什么？

马甲线是指没有赘肉、还要有肌肉线条的腹部。腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌。而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，因为看起来很像马甲，被称为“马甲线”。

这样紧致的轮廓，是不是很好看？是不是很诱人？那是不是把我的大肚腩练成肌肉就可以拥有马甲线呢？

这是不可能的。

而在讨论怎么练马甲线之前，我们先科普一下人体结构。

人体组织可分为四类：上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织。肌肉和脂肪虽然挨得很近，但是分属两个组织：肌肉属于肌肉组织，脂肪属于结缔组织。脂肪和肌肉由两种不同的细胞组成，细胞可以增大或缩小，但细胞之间不能相互转化的。

所以，“把肥肉练成肌肉”，“肌肉退化成肥肉”这些都是不科学的说法。

要“马甲线”显露必须要先减少脂肪

很多人又以为，既然脂肪和肌肉不一样，那么只要我勤加锻炼腹部肌肉，就可以拥有马甲线。

要练出马甲线，重点并不在于腹部肌肉有多大块，而是腹部脂肪非常少。你的腹肌在皮下脂肪层下方，如果皮下脂肪太厚的话，就像给你的腹肌盖了一层大棉被，无论你的腹肌练得多么给力，都不可能显现出来的。

有些专业的运动员像是铅球运动员、橄榄球运动员，他们需要一层厚厚的脂肪来保护自己的身体，防止受到撞击而受伤。例如美国的橄榄球运动员特里·霍兰斯（下图）。增肌而不减脂，腹肌同样不显露。

减脂减到什么程度，才能见到马甲线？从下图看出，要让女性马甲线显露，体脂率需要大概降到20%以下，而男性腹肌显露则大概需要12%以下（依照每人身体状况有差异）。

所以，你的教练通常会叫你先减脂。减脂之后再进行肌肉锻炼塑形，事半功倍。

练哪里就瘦哪里？不存在的。

这个时候，又有胖友会问，那我要怎么减掉肚子上的脂肪呢？

减脂是全身性的，很多想瘦腹就去练腰腹，想瘦腿就去练臀腿的同学，一开始就错了！

脂肪的分解更多的是摄入能量和消耗能量的平衡相关，但是脂肪消耗的过程中，不由我们外部的操作或主观意识而决定具体哪里的脂肪细胞会被动用的更多，这是一个全身性的变化，所以不存在你运动哪里哪里就瘦，哪里出汗哪里就瘦。

当然，一般来说往往是哪里囤积脂肪越多，哪里的减脂效果越明显。女性脂肪一般堆积在臀部和大腿；男性脂肪一般囤积于腹部。所以，开始减脂后，对于脂肪囤积较多的腹部、大腿等部位，瘦下来的对比会较明显。