科普 | 为什么我一天体重可以波动3-4斤？

经常有胖友们抱怨：“早上起来称的时候还是98斤，到了晚上一称居然103斤！一天体重波动4斤，是我的秤坏了呢，还是我是易胖体质？” 

其实，下面这些原因都可能引起短期内体重的波动：

人体由约55%水分、18%蛋白质、18%脂肪、5%矿物质、3%糖类和1%结肠内容物、积便组成。如果你时不时便秘，你肠道已堆积几斤积便了。

有些“排毒”减肥方法号称能够一天就能减几斤，这也是用结肠内容物和水分做文章，如果用“腹泻”将它们排出来，体重就会显得轻一些，但这绝不意味着体脂率下降哦！

盐的主要成分是氯化钠，身体摄入较多的盐之后，血液的渗透压会在一段时间中升高，形成“水钠潴留”，组织水肿，造成体重升高的假象。

反过来，如果连续两三天高钾、低钠饮食，身体中多余的盐分排出去，水分也会跟着排出去，体重就会快速下降，实际上主要原因并不是脂肪减少，而是因为连续几天身体排出了一部分钠，大量水分也跟着跑了。

用这种方法“减肥”，实际上减的是水分。只要一吃咸味食物，体重很快就会上升。

对于女生而言，在每个月生理期的时候，内分泌会出现变化，因此体重也会出现波动，这主要是受到激素水平变化的影响。

在生理期前一周，因为孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留（对容易水肿的人影响较大），这时体重会稍微增加。而生理期后，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分排出体外，这时体重会稍有下降。

由于生理期引起的体重波动，属于正常的生理现象，生理期过后会慢慢恢复平时的数值，不必担心哦。