减脂必知八大常识，你都知道吗？

01 控制饮食 

减脂成功后也需要控制饮食，如果恢复减脂前大吃大喝状态，又出现热量过剩，多余热量仍然会转化成脂肪，使身体“复胖”。

不少朋友认为自己在减脂过程中吃了不少苦，取得一点“成绩”后就可以放纵吃喝了。

其实保持好身材是一个长期的过程，方法也很简单，日常饮食注意“低热量、低升糖、富营养”。如果某天饮食热量超标了，次日降低饮食热量，就不用担心复胖了。

02 控制钠盐

盐（钠）摄入过量会造成水钠潴留，发生组织水肿，身体多余水分排不出去，令外形看上去很臃肿。

除了控制吃盐，也要控制含盐高的食物，比如酱料、腐乳、咸鱼、酱牛肉、番茄酱，这些都是“含盐大户”，日常饮食也需注意。

03 注意零食

零食包括膨化食品、硬果类食品，如果脯类、冷饮等。

膨化食品的体积较大，香脆可口，一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

口感好，饱腹感强，但是含有大量的脂肪，产热量很高。果脯、冷饮等含有较高的糖制精，摄入太多也会导致脂肪堆积。

04 五谷杂粮

馒头、米饭、油饼、油条、烙饼是我们常吃的主食。由于长期形成的生活习惯，许多朋友认为每餐必需吃米面，否则会营养不良。

事实上，精细加工的米面制成的白粥、白面包、馒头等升糖指数很高，不利于减肥。

另外，这类食物主要提供碳水化合物，营养素比较单一。因此建议主食吃粗粮，比如杂粮粥、杂粮包、玉米。

05 要吃早餐

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。

首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥。

其次，不吃早餐是发生胆囊结石的主要诱因之因。

三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。

06 多吃水果

水果主要提供维生素、矿物质和膳食纤维，缺少优质蛋白以及对身体有益的脂肪酸，因此只吃水果会造成营养不良，不仅不能减肥，还会损害健康。

07 适量运动

肥胖者不适合大量、频繁的运动，因为大量运动会对膝关节造成损害。体脂率越高，身体负荷越重，对膝关节造成损害就越大。适量的有氧运动对减脂是有帮助的，比如散步。

运动时间最好是每次半小时以上为最佳，适量的运动只能够让我们的身体进行达到塑型效果并不能做到减脂瘦身效果。 

08 控制减重速度

胖子不是一天吃成的，而是一口一口吃出来的。“瘦子”当然也无法一天练成。当体重急剧下降时，我们的身体将第一个站出来反对。人类的身体天生本能对于“瘦身”持有“危机感”。

当体重急剧下降时，它会想办法让体重恢复成原样。舌头的甜度感受性会提高，身体会有甜食需求，导致出现难以控制的食欲。

所以我们常看到过度节食之后往往是暴饮暴食，造成体重更快速的反弹，损害身体健康。