打破平台期不瘦的魔咒？这几个方法你要知道

兄弟姐妹们不知道有没有困惑过

刚开始减脂时体重一直在下降

但过了一段时间效果却微乎其微

其实这可能是遇到了“平台期”

如何打破平台期难以瘦下来的僵局呢？

身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢，此时能量消耗相对于以前便减少了，打破了之前 “能量摄取≤消耗” 的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。

平台期并不可怕，几乎所有减脂过程中都会碰到平台期。

换个角度来说，平台期其实是一个好的信号，它能说明身体上升到了一定的阶段，通过巩固后会有更高层次的发展 ，它正好是你走向变瘦的最好证明。

所以，这时候你只要打败它就在减脂路上成功了一大半。

但是，不科学的方法容易致使平台期延迟，并频繁到来，真的遇到平台期可通过以下几个方法来突破！

很多人遇到平台期时信心大受打击，为此中断减脂的大有人在，因而此时调整好心态尤其重要。

平台期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，且平台期也不算真正意义上的“停滞”期 ，虽然表面上体重暂未下降，但机体却一直在持续改变。只要把减脂坚持到底 ，并有信心突破平台期，体重便会继续下降。因此，调整好心态，平静并勇敢地面对平台期吧！

很多心急的人为了能快速瘦下来，通常会选择一些极端的方式快速达到效果，如节食或抛弃主食，只摄入低热量的蔬果等，但进入平台期后，此法就很难继续达到减肥的效果 ，并且还会影响健康。

要想突破平台期，在坚持科学饮食方法的前提下，打破原来的饮食结构，改变之前的饮食量和饮食习惯。适度的解放食欲也是不错的选择。不过，在调整饮食的时候也要保证膳食纤维和优质蛋白的摄入。

在平台期，适当摄入紫菜、海带等含碘丰富的食物，维持甲状腺正常分泌“甲状腺素”。调整饮食搭配，食物多点“花样”。比如早餐蔬菜选择小白菜，中餐就选择油麦菜。多搭配多变化，不要长时间只吃一种食物。

一般来说，人在减肥时都是擅长什么运动便会经常做此类运动，殊不知越是熟悉的运动，身体消耗的能量便会越少，尤其当是身体完全适应后，瘦身便会大打折扣 。

遇到平台期，可适量增加有氧运动，比如散步、瑜伽，提高基础代谢；另外，可以变换运动方式，比如平时习惯慢跑的，可以尝试跳舞或健身操，变换“花样”有利于维持充沛的精神和活力，效果自然事半功倍。