多数人普遍缺乏优质蛋白质！教你2招，把它吃回
在人体必需的各类营养元素中，蛋白质的地位十分关键。不仅日常活动离不开它，在减脂瘦身期间，更有补充优质的蛋白质来增提高代谢。
可以说，蛋白质是我们的一道营养健康防线。然而实际上，越来越多的人却出现蛋白质摄入不足的情况，形成了隐性的“营养不良”。
蛋白质，是构建身体原材料最主要的物质，除了胆汁、尿液以外，都需要蛋白质合成。
蛋白质不足，就像房子缺少原料，轻则会导致营养不良、疲乏无力、体重下降、抗病力减弱，重则使机体无法正常运行，面临死亡。
然而根据《中国预防医学杂志》发布的“1989-2009年中国九省（区）18~45岁居民膳食蛋白质摄入状况及变化趋势”数据显示：我国居民膳食蛋白质摄入状况呈明显下降趋势。
据中国营养协会的统计，我国居民的蛋白质食用量是0.6克/公斤（体重），低于1.16克/公斤（体重）的目标，说明大部分人都存在蛋白质相对不足的问题。
很多追求健康长寿的人，已经开始调整自己饮食中的营养配比，将优质蛋白质补充了进去。那么，什么是优质蛋白质呢？
正常情况下，1kg的体重至少需要1g蛋白质，每天蛋白质摄入量应该占总摄入能量的10%~20%，儿童为12%~14%，尤其要保证有一定数量的优质蛋白质。
那么日常生活中，优质蛋白质都存在哪些地方呢？
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